走出學習的“高原期”


 

　　也許，你一直在努力，但成績卻停止了上升，甚至有所下降，出現(xiàn)失望、灰心、害怕、退縮等各種心理困惑。這種現(xiàn)象，人們通常稱之為“高原現(xiàn)象”；這個階段，人們通常稱之為學習的“高原期”。
　　如何走出“高原期”？希望本版文字能帶給你啟發(fā)。


【案例回放】

　　初三學生小A最近很困惑：上課總是分心，拿起書看不進去，做不下去題，學習計劃也不能完成，感覺總是沒有充分的時間由自己支配。“我初三了，感覺學習壓力好大、好艱難，壓得我喘不過氣來。我每天都很勞累,可就是沒有收獲。馬上就要中考了，一點把握也沒有。時間不等人，到底怎樣才能學得輕松？我總感覺有太多太多的東西不懂，我沒有多少時間可以耽誤了,怎么辦？”
　　很多學生都有上述類似的感受，如果你也有，表明你已進入了學習的“高原期”。


【探本求源】
 

學習“高原期”的成因
■ 陳宇文

　　“高原期”現(xiàn)象是客觀存在的，不以自己的意志而轉(zhuǎn)移。“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生原因多種多樣，只是由于每個學生的學習方法、學習成績與所持心態(tài)的不同，反映出的“高原現(xiàn)象”也不完全相同。一旦進入了“高原期”，也不要懼怕，只要能夠合理、有效地調(diào)整和掌控好，恢復應該是快速和必然的。
　　造成“高原反應”的主要原因有二：
　　一是緊張學習導致生理、心理疲勞。從初三下學期開始，學習的強度逐漸加大，尤其進入二輪復習以后，各種考試、測驗接踵而至，習題、講義堆積如山。同時為趕時間又缺乏體育鍛煉，人的身體機能減弱，有的還要承受來自父母、學校及社會的壓力，這些都會導致考生的生理疲勞與心理疲勞，當這種疲勞積累到一定程度時就會產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”。
　　二是學習方法機械單一。一些考生不能樹立以“我”為主的理念，隨著復習的深入和內(nèi)容的轉(zhuǎn)換，不能認真地分析自己的優(yōu)勢和弱點，明了學習上的成功與不足，找出知識結構上的漏洞，適時地改變自己的學習方法，而只是被動地跟著老師的安排，抱著一種機械的苦學加死學的方法，整天為做題而做題，使得自己本來已經(jīng)掌握的知識點和能力點不斷被重復。其結果，必然是一方面做著大量的無效勞動，另一方面自己的弱點卻又難以得到彌補，最終導致成績的徘徊不前，即“高原現(xiàn)象”的出現(xiàn)。
　　雖然“高原現(xiàn)象”會給我們帶來一定的影響，但“高原現(xiàn)象”的出現(xiàn)并不意味著我們的學習就不能再進步了。只要我們不驚慌，有自信，針對“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因，采取有效措施，就能走出“高原現(xiàn)象”的泥淖。（摘自網(wǎng)絡）


【專家支招】
 

如何做好自我調(diào)節(jié)
■ 李美娟
 

　　第一、要樹立自己一定能度過學習“高原期”的信心，保持平和的心態(tài)，始終相信自己的學習能力。
　　有些學生心情不好或情緒急躁有很多是由于偏題、難題發(fā)揮不好所致。不要總把眼球鎖定在這些偏題和難題上，只要自己基礎知識掌握好，就應該相信自己。學會辯證地分析自己，抓住自己的優(yōu)勢，發(fā)展自己的優(yōu)勢，用足自己的優(yōu)勢。我想這樣的信心一定會是堅實和有底氣的。
　　我們應該一方面盡最大可能挖掘自己的有利因素，為自己加油，抖擻精神，笑迎每一次考試，另一方面應制定切實可行、高而可攀的目標，經(jīng)過努力可以取得一次次哪怕很小的成功，在每一次進步中體驗到自己正在向目標奮進，感受到成功的快樂，從而期待下一次努力后再次成功，激發(fā)起自己奮發(fā)圖強的昂揚斗志。
　　第二、要優(yōu)化、改善自己的學習方法。
　　在不同復習階段，復習內(nèi)容不一樣，學習方法也應各有側(cè)重。在復習過程中考生應根據(jù)復習的內(nèi)容和進度及時調(diào)整自己的學習方法與策略。比如，是側(cè)重知記還是側(cè)重理解；是側(cè)重應用還是側(cè)重綜合，具體的復習階段都是不相同的。如果這時還是采用一成不變的學習方法，用過去習慣性的思維去對待后一階段的復習內(nèi)容，往往會產(chǎn)生學習方法、思維方式與學習內(nèi)容的不適應，效果大打折扣。因此要根據(jù)不同階段的復習內(nèi)容和所要求的思維方法與策略，適當?shù)貙�學習方法與思維方式和策略進行調(diào)整，提高思維的廣度和知識聯(lián)系的跨度，真正做到融會貫通。
　　第三、要提高學習效率，合理安排好時間。
　　復習中要有效地把握老師安排的復習計劃和節(jié)奏，根據(jù)自己的學習情況靈活把握。掌握較好的，可以適當放快進度；存在問題較多的，可以放慢進度，多花些時間重點攻克。同時，我們也要認識到學習需要精力，如果沒有充分的精力和給予大腦足夠供氧量，可想而知你的學習狀態(tài)和效率是不盡人意的。有效果或效果呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)，這首先需要自己的精神狀態(tài)為最佳。嘗試著調(diào)節(jié)一下自己的生活，有規(guī)律并保持充足的睡眠，反而會更好。
　　第四、學會管理自己的情緒。
　　有的同學會向老師或朋友求助，這樣做很好。但大部分同學把情緒埋藏在心里，自生自滅，認為過些時間就會好了，其實這樣做潛在的危害非常大。情緒就像一只漂浮在水面上的皮球，我們強制向下按它，不讓它漂浮在水面，但當手一旦松開時，球反而會彈得更高。所以，極力控制不良的情緒，不僅不能使它消失，它的“反彈”反而會更大地傷害我們。就像對待那個球一樣，先扎個孔，放掉氣，再讓水流進去，球自然就會沉下去�？刂魄榫w的方法有如下幾種：
　�。�1）自我宣泄法
　　當我們陷入更深的煩惱和困苦中，應及時宣泄自己的痛苦。心理學認為悲痛如強加抑制，不隨淚水宣泄出來，不僅會危害身心健康甚至會氣絕身亡。在適當場合，應大哭一場，大叫一番，任怒火噴發(fā)。據(jù)說，美國某任總統(tǒng)的辦公室內(nèi)設一滿裝細沙的沙箱，以必要時宣泄心中的怒氣。也可對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦，甚至自己給自己傾訴，最好的方式是寫在日記上，讓心中的苦水順筆端流淌出來。
　�。�2）重新評價法
　　心情不好的人總是把自己的注意力集中在引起煩惱的對象上，把自己的感覺停留在煩人情緒的體驗上，所以要有好的心情應多關注事情的積極方面。同一件事，不同的人看的角度不同，得出的結論便不同，或者也可以說，同一個人從不同的角度去看，得出的結論也不盡相同。所以當一件事讓我們苦惱氣憤時，我們試著多角度分析，就會有新的感受和新的情緒體驗。
　�。�3）幽默開導法
　　笑是人心理情緒的調(diào)節(jié)劑，笑的愉悅作用能調(diào)整人的心理活動。驅(qū)遣各種憂愁、苦悶情緒，消除孤獨寂寞的抑郁心理，糾正孤僻內(nèi)向的性格，使人變得豁達大度。笑又是精神消毒劑，它能幫助人走出煩惱和苦悶。當學習和生活受到挫折時，當交際出現(xiàn)僵局時，幽默的行為，幽默的語言，常常能使困境和窘迫轉(zhuǎn)為輕松和自然，從而使緊張的精神得到放松，緩和氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。
　�。�4）音樂療法
　　不同的音樂給你不同的心理暗示，并通過調(diào)節(jié)你的神經(jīng)來緩解你相應的心理問題。例：心情煩躁時可聽些舒緩的音樂；心情抑郁時可聽些歡快的音樂；晚上失眠時可聽小夜曲等。
　　（5）運動療法
　　在運動中可以極大地感受力量帶來的快感，產(chǎn)生精神愉悅，并通過大量流汗排解體內(nèi)毒素，調(diào)節(jié)心理健康。例：打球、跑步、健美操等。
　　（6）讓心情曬曬太陽
　　生活中，很多人的心情都會隨天氣變化而變化。天氣晴朗則心情開朗，天氣陰沉則心情沉悶。因此，當你心情不好時，到戶外去曬曬太陽，或者去郊游。溫暖的陽光可以讓你的內(nèi)心明亮起來。除此之外，戶外視野開闊，也可以讓心胸打開，呼吸新鮮的氣息，改善情緒。

　　總之，只要我們能針對產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”的原因，有效地采取以上措施，就可以平穩(wěn)地走出“高原期”，獲得最后的勝利。


【經(jīng)驗分享】

三個“關鍵詞”
淮安曙光初中部11級3班 胡云宇
 

　　我的學習成績以前一直穩(wěn)步上升，可這個學期卻出現(xiàn)了既不上升，也不下降的停滯狀態(tài)。雖然我的成績還算不錯，但老師覺得我仍有潛力可挖。
　　這種“高原現(xiàn)象”是可以突破的，只要查明造成這種現(xiàn)象的主客觀原因，采取相應措施，就能使學習成績繼續(xù)上升。我想用幾個關鍵詞來說說自己對如何克服學習“高原期“的點滴看法。
　　第一個關鍵詞：堅守。
　　我們的班主任經(jīng)常和我們說：學習其實沒什么深奧的東西，只要堅守住自己平時的一些好做法和養(yǎng)成的好學習習慣就可以了。比如說，老師讓我們整理錯題集，我從中獲益匪淺。再比如，晚自習做作業(yè)絕不能先對答案，要等試卷發(fā)下再討論做錯的題目，這個習慣我們也把它堅持做下去。
　　第二個關鍵詞：定位。
　　每次考完試總有人是第一，也有人是倒數(shù)第一。其實第一也好，倒數(shù)第一也罷，只要每個人給自己有個準確的定位就一定能夠有所收獲。進步就是優(yōu)秀。
　　第三個關鍵詞：坦然。
　　每次考完試總是幾家歡喜幾家愁，有的人進步了，但也有的人退步了。我們沒必要一味地去羨慕第一名，更沒必要因為一次的失利而耿耿于懷，甚至一蹶不振。阿里巴巴總裁馬云先生曾經(jīng)說過：成功的原因有千千萬，失敗的原因就那么幾個。去總結自己失敗的原因，不僅不會讓你的膽子變得更小，相反會使你的膽子變得更大。這半學期的失敗與成功的交織，進步與退步的更替，表揚與批評的落差才是我最大的收獲，也是我最想要的東西。

 

走出“高原”
寶應實小07級3班 陳琪瑤

　　“一分耕耘，一分收獲”，這是我最愛的一句格言。她像明燈，指引我前進；她像風帆，牽引我奮進；她像朋友，陪伴我成長�？擅鎸ζ谥锌荚嚹强蓱z的分數(shù)，我情不自禁地問自己，我的收獲在哪里，難道是那一個個見不得人的分數(shù)？還是我的耕耘不夠多，付出不夠多？回想自己過去一段時間的學習狀態(tài)，我并沒有松懈呀！
　　老師說，進入高年級了，學習的難度、強度都逐漸加大，各門學科對我們學生的能力要求也提高了。老師的話就像一帖鎮(zhèn)靜劑，使處于惶恐的我恢復了鎮(zhèn)靜，我開始思考，如何度過學習上的“高原期”。
　　首先，調(diào)整好心態(tài)，樹立信心。在正確認識了學習上的“高原期”這個說法后，面對自己不理想的成績，不懼怕，不焦躁，認真診斷，找出原因所在，對癥下藥。同時，相信自己只要能夠合理、有效地調(diào)整和掌控好，恢復應該是快速的。自信是成功的動力,沒有了自信心，干什么都難免會失敗。
　　其次，改進學習方法和學習習慣。高年級學習的難度、強度都逐漸加大，能力要求也提高了。低年級的學習方法和學習習慣不一定再合理。例如，英語學科，以往主要重在記憶積累，背背單詞就可以應付考試了。而現(xiàn)在卻不行了，必須理解、掌握語法知識，并且還要合理、靈活運用。
　　再次，合理安排好時間，提高學習效率。無論是對語、數(shù)、英三門學科，還是就其中的一門而言，知識掌握較好的，可以少花些時間；存在問題較多的，可以多花些時間重點攻克。這樣，就可以保證整體成績的提高。同時，我們也要認識到，如果沒有充分的精力，學習狀態(tài)和效率是不盡如人意的。因此，我們還要注意勞逸結合。
　　最后，豐富知識，夯實基礎。“合抱之木，生于毫末；九層之臺，起于累土；千里之行，始于足下。” 要讀好書，必須先打好基礎，打好了基礎，才能在這基礎上有所提升。因而我們平時要多看、多讀，勤奮積累，豐富自己的各種知識，打下扎實的知識基礎。
　　聰明的人學習，像搏擊長空的雄鷹，仰視一望無際的大地；愚笨的人學習，漫無目的，猶如亂飛亂撞的無頭飛蛾；刻苦的人學習，像彎彎的河流，雖有曲折，但終會流入大海；懶惰的人學習，像水中的木頭，阻力越大倒退得越快。我要做一個聰明的人、刻苦的人，走出學習上的“高原期”!


【他山之石】

　　我覺得復習是一個關鍵�？唇滩臅r，應邊看邊思，深思重點、難點。分析疑點、深化理解，另外還需閱讀必要的參考書，充實課堂所學的內(nèi)容。復習這項工作不只是期末的事，整理與充實筆記，對知識進行歸類，使知識深化、簡化、條理化，并按規(guī)律去加強記憶，每天都需要完成。做到這一點至少可以保證學過的知識不會遺忘�！　　　　　　　　　　　　　　�
　　——朱小仙

　　明確時間觀念，規(guī)劃好課外時間是我提高學習效率的方法。課外學習的時間是有限的，如何在這些時間里做到勞逸結合，充分運用？我的方法是有一個無形的時間表，對于每項作業(yè)花多少時間完成，要有一個概念，不把時間花在額外的浪費上，什么時間做什么事，又有什么事必須在什么時間完成，自己督促自己，節(jié)約時間，提高學習效率。
　　——成淺之

　　上課認真聽講。有的同學上課開小差，課后又拼命補，不見什么作用。原因就在于上課時老師會一步一步，由淺到深地細細地講解，上課時就能聽懂，不懂的在課上就可以問，不必下課再去琢磨；而那些參考書上講的卻遠沒有這樣細，有的只是把題目的答案告訴你，根本沒有講解，很難看懂。所以，我認為，課堂才是最重要的，相信只要你把握好每節(jié)課的45分鐘，那么你一定會取得滿意的成績。
　　——謝文菲

　　首先，需要有明確的目標。明確了目標就會產(chǎn)生強烈的愿望，產(chǎn)生學習的動力。其次，我們更需要嚴謹?shù)膶W習態(tài)度。專心上好每一節(jié)課，認真做好每一次作業(yè)，盡力做好每一件小事，真正如齊白石所說：“不教一時閑過。”再者，我們還需要講究方法。勤奮的同時需要好問，多問的同時需要總結，總結的同時需要回顧，回顧的同時需要反思與提升。一句話：只有通過腳踏實地的行動才能證明自己的優(yōu)秀，才能不斷的讓自己走得更遠！
　　——張書亞

　　學習是每個學生的必修課，掌握正確的學習方法尤其重要。今天的學習必須突破古人“寒窗苦讀”的習慣，進行合作性學習。同學們尤其要注意將疑難問題共享，講出自己的錯題本身就是一個整合思維、加強記憶的過程。此外，考場如戰(zhàn)場，勝敗乃兵家常事，無論結果如何，我們都要懷有平常心，要認真進行試卷分析，尤其要找出自己的錯誤所在，對此進行總結反思，從而有針對性地彌補自己的知識漏洞。
　　——楊凱

　　學習是一場持久戰(zhàn)，貴在堅持。學習數(shù)學最重要的就是要多做題，但突破要有所選擇；語文和英語就要平時多背誦，多積累。不要急于求成，也不要輕易放棄。各科要有積累錯題的習慣。
　　——范丹丹

　　在人才濟濟的時代，我覺得只有高度才能擁有發(fā)言權，最后的勝負往往是你努力與否的結果。在學習過程中老師會指導你八分的知識，還有兩分就要靠自己去鉆研了。當你時刻跟著老師的步伐走，嘗到數(shù)學的層次、語文的精煉、英語的優(yōu)美，你會窮追不舍的思考，領悟老師的精神。腦越用越靈，不作為的智者小于作為的愚者。胸無大志，無所適從！學會喜歡將進退鍵掌控在自己手中。
　　——韓晨
　　
　　要想提高成績，重要的一點就是多做習題。但是怎樣在擁有大量課內(nèi)作業(yè)的情況下依然可以從容地課外提高呢？我的方法是挑題，概括起來有七個字：易少難多怪不究，意思便是基礎題點到為止，因為老師會在課堂上給你強化，而綜合性強的有難度的題目則要多做一點，并要窮根溯源，刻苦鉆研；而對于那些怪題則大可不必去探究了。
　　——王一童

　　認真聽課非常重要，一旦在課堂上做不到注意力高度集中，那么你的課后復習會有很大的影響。認真聽課的前提是做好充分的預習，一旦你對課上內(nèi)容有了較深的印象，那么上課時你會覺得很輕松。課后的鞏固相對來說非常重要，做一些習題或者看一些資料會幫助你對這些知識有更深的印象�？傊�，學習的方法因人而異，但是，絕對離不開預習、認真聽課和課后復習這三點！
　　——崔曉石

　　學習要將被動變成主動。文科要邊聽邊分析邊歸納，從中領悟內(nèi)涵。理科要邊聽邊記，手腦并用，聯(lián)系以前內(nèi)容，舉一反三，并找出相同和區(qū)別，掌握規(guī)律。對繁雜內(nèi)容要分層次學習，課后再通過看筆記消化吸收。學習過程中要講究技巧，以達到事半功倍的效果。
　　——孫旺